今日からトレーニングを再開

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今日の練習。

朝の練習 夜の練習
・30分ストレッチ
・40分エアロバイク
・70分エアロバイク

横浜マラソンから2日経ち、今日からトレーニングを再開。
とはいえ、ダメージがまだ残っているため、
今週は自転車トレーニングと軽いjogが中心…。

土曜日か日曜日あたりからポイント・トレーニングを再開したい。

第3回東京・荒川ハーフマラソンまでのトレーニングメニューは以下の感じ…。
まあ、気分次第でどんどん変わる。

曜日 メニュー
休養日
朝: 40分エアロバイク
夜: なし
つなぎ練習
朝: 10km jog + 150mWS×5
夜: 70分エアロバイク
ポイント練習
朝: インターバル走(300m×10 or 1000m×5) + 10km jog
夜: 45分エアロバイク or なし
休養日
朝: 40分エアロバイク
夜: なし
つなぎ練習
朝: 10km jog + 150mWS×5
夜: 70分エアロバイク
ポイント練習
朝: インターバル走(1000m×5)×2セット + 10km jog
夜: 45分エアロバイク or なし
ポイント練習
朝: 15~20kmビルドアップ走 + 10km jog or 10~20kmペース走 + 10km jog or 30km走
夜: 70分エアロバイク
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