横浜マラソンでの目標

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今日の練習。

朝の練習 夜の練習
・なし ・30分ストレッチ
・3km jog
・150m WS × 3
・3km ペース走
・1km ウォーク

第31回横浜マラソン(ハーフ)まで、あと4日。
少し刺激を入れるために、ハーフのレースペースで3km走った。
疲労や脚の痛みもなく、余裕を持って軽く走ることができた。

距離(km) タイム 平均ペース
1 4:08 4’08”/km
2 8:16 4’08”/km
3 12:17 4’01”/km

横浜マラソンでの目標タイムは01:30:00を切ること。
単純な平均ペースは4’15”/km以内…。

10kmロードを36分台(3’40”/km)で走れる者として、
ハーフ 01:30:00切りの目標は高いのか低いのか、よく分からない…。
しかし、設定した目標は達成できるよう頑張ろう…。

で、ハーフ 01:30:00切りを達成するために、
更に細かく5kmごとの目標ラップタイムを設定した。

●0-5km     : 23’15” (4’37”/km)
●5-10km   : 21’15” (4’15”/km)
●10-15km : 20’25” (4’05”/km)
●15-20km : 20’25” (4’05”/km)
●20-21.1km : 4’30”

このタイム通りに走れれば、01:29:50で完走できる。
スタート直後はランナーの渋滞に巻き込まれることを想定すると
最初の5kmを23’15” (4’37”/km)は速いかもしれない…。

でも、まあ、とりあえずこんなもんで…。

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