ハーフマラソンの練習メニューを見なおしている

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ハーフマラソンの練習メニューを見なおしている…。
ど素人だが、ど素人なりに調べて考えている…。

ランニングの量(距離)を減らして、質(強度)を高める。
(※どういうのが質を高める練習なのかは知らないが…。)
距離を減らした分、故障のリスクが減る(はず)…。
減らしたランニングの距離の分は、エアロバイクで補う…。
家庭用エアロバイクでどれだけ高負荷なトレーニングが出来るか分からないが
とりあえずはジョグ代わりにしよう…。
16km帰宅ランを週5回の実施から週2回へ…。

【練習メニュー内容】
■ ポイント練習用
● インターバル走1 1000m×6
● インターバル走2 (300mほぼダッシュ + 150m jog)×6
● ビルドアップ走 3km+3km+3km+3km+3km (5段階でペースアップ)
● ペース走 5km+10km

■ つなぎ練習用
● 20km jog + 80m WS(ウィンドウスプリント)×5
● 90分エアロバイク
● 120分エアロバイク

■ 補強運動
● 補強1 (腹筋・背筋・スクワット)
● 補強2 (スキップ)

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【曜日ごとの練習メニュー】(※気分次第でどんどん変わる…)
■ 土曜日 (ポイント練習)
● 朝: 4km jog(アップ) + インターバル走1 + 3km jog (ダウン)
● 夜: (90分エアロバイク or なし) + 補強1

■ 日曜日 (ポイント練習)
● 朝: (ペース走 or ビルドアップ走) + 3km jog(ダウン)
● 夜: 120分エアロバイク

■ 月曜日 (積極的休養日)
● 朝: 30分エアロバイク or 30分jog
● 夜: なし

■ 火曜日 (つなぎ練習)
● 朝: 90分エアロバイク + 補強2
● 夜: 90分エアロバイク + 補強1

■ 水曜日 (ポイント練習)
● 朝: 4km jog(アップ) + (インターバル走1 or インターバル走2) + 3km jog(ダウン)
● 夜: 16km帰宅ラン + 4km jog + 80mWS×5

  ■ 木曜日 (積極的休養日)
● 朝: 30分エアロバイク or 30分jog
● 夜: なし

■ 金曜日 (つなぎ練習)
● 朝: 90分エアロバイク + 補強2
● 夜: 16km帰宅ラン + 4km jog + 80mWS×5

以上。

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