【2014板橋Cityマラソン】今のところのレースプラン。2時間40分以内!

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2014板橋Cityマラソン】(2014年3月23日開催)
公式サイト:2014板橋Cityマラソン【公式】
ランネット:2014板橋Cityマラソン(東京・荒川市民マラソン) – RUNNET ランネット・大会ガイド&エントリー

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開催まであと30日。
レースプランをちょっと考えたので、メモっておきます。

目標は2時間40分以内。
福岡国際マラソンの参加資格(Bグループ)を目指します。

それを踏まえて、ネガティブスプリットのレースプランで考えると…。

  • スタートから20km地点までは、5キロ19’10″ペース(3’50″/km)
  • 20kmから30km地点までは、5キロ18’45″ペース(3’45″/km)
  • 30kmから40km地点までは、5キロ18’20″ペース(3’40″/km)
  • 40kmからフィニッシュまでは、とにかく頑張る!

余裕を持って30km地点を通過したいな。
序盤の3’50″/kmは(ハーフマラソンペースと比べれば)ゆっくりめです。
でも、これでフルはキツい!と感じたらムリはしません。

撃沈覚悟で頑張っても、たいていは撃沈しちゃうので。
ちょっとペースを落としておいた方が、結局は速いです。

最低でもフルの自己最速タイム(2時間59分10秒)を更新できれば、と思っています。

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スタート

| 3’50″/km ▶5キロ 19:10

5km(0:19:10)

| 3’50″/km ▶5キロ 19:10

10km(0:38:20)

| 3’50″/km ▶5キロ 19:10

15km(0:57:30)

| 3’50″/km ▶5キロ 19:10

20km(1:16:40)

| 3’45″/km ▶5キロ 18:45

25km(1:35:25)

| 3’45″/km ▶5キロ 18:45

30km(1:54:10)

| 3’40″/km ▶5キロ 18:20

35km(2:12:30)

| 3’40″/km ▶5キロ 18:20

40km(2:30:50)

| 残り2.2kmを9:09として

フィニッシュ(2:39:59)

フィニッシュタイムは2時間39分59秒。
目標の2時間40分を切ることができました!やったね。

もちろん、レースプラン通りに走れることなんて、ほとんどありません。
たいていはプランよりも悪い結果になります。

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