1/13までのトレーニングメニュー。ちょっと変更。

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1/13(月)までのトレーニングメニュー。少し変更です。

2Kクルーズインターバル、すごくキツいけど気に入りました。
徐々にペースを上げていくと、最後の疾走感が気持ちいい。
なので、取り入れていきます。

ただし、身体に掛かる負荷が大きいので、故障に注意!

  • 04日(土):お休み
  • 05日(日):jog + 体幹・ウェイト 
  • 06日(月):クルーズインターバル2K*5本(3’40″→3’30″/km Rest120秒)
  • 07日(火):20Kビルドアップ走(jog→4’00″/km)
  • 08日(水):お休み
  • 09日(木):VO2maxインターバル 1K*6本(3’20″/km Rest120秒) 
  • 10日(金):jog + 体幹・ウェイト
  • 11日(土):jog
  • 12日(日)第8回みのかも日本昭和村ハーフマラソン →心のこもった日本一おいしいとん汁喰える!
  • 13日(月):jog

20140104_02

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