11/17の練習 クルーズインターバル 2K*5本 ; 小出監督の優しい笑顔を見届けて開始!

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今日の練習。

午前
午後 ・アップjog 3.84km
・ウィンドスプリント 150m*3本
・クルーズインターバル 2K*5本(3’30"/km Rest 120秒)
・ダウンjog 4.30km

今日の体重。
朝: —
昼: —
夕: —
夜: 67.4kg

今日は「第5回横浜国際女子マラソン」が開催。VAAMウォーターを片手に、ちびちびやりながら観戦してました。山下公園の色づいたいちょう並木がテレビに映ると、昨年・おととしの「横浜マラソン」でここを走ったな。今年は(ハーフの部が無いから)走らないんだな。としみじみ…。

スタートから1時間ほど経過。20km地点でペースメーカーの3人(オバレ・ドリカ選手、田中智美選手、松見早希子選手)が役割を終え離れたところで、自分の練習のためにストレッチを開始。

那須川瑞穂選手が4位でフィニッシュし、ちょっと悔しそうに浮かべた那須川選手の笑顔とそれを迎える小出監督の優しい笑顔を見届けてラン開始です。

今日のメニューはクルーズインターバル。
2kmを5本、設定ペースは3’30"/km、リカバリは120秒。

GARMIN_20131117_01
(ペースが一定かを確認しやすいよう、500m毎にラップ計測。)

GARMIN_20131117_02

とりあえず設定ペース通りに大体こなすことが出来ました。夏場だと3’40"/kmペースでひぃひぃでしたが、この時期になれば3’30"/kmペースでも(2kmだけなら)わりと余裕があります。今シーズン中におひとり様10kmをこのペースで(35分以内で)走れるようになりたいです。