9/27の練習 クルーズインターバル 5K*3本 + 2K → 撃沈

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今日の練習。

午前
午後 ・アップjog 3.82km
・ウィンドスプリント 150m*3本
・クルーズインターバル(3’45"/km) 5K*5本(Rest 180秒)
・ダウンjog 2.01km

今日の体重。
朝: —
昼: —
夕: —
夜: 66.1kg

乳酸性代謝閾値(LT)向上目的のクルーズインターバル。
明日予定していのを1日前倒しました。撃沈したけど…。

設定ペースは3’45"/kmくらいで5kmを5本の予定でしたが、
実際にこなせたのは5kmを3本と4本目の2kmまで。

5km3本までは、まずまずこなせたと思います。
でも、4本目に入ると脚が重くなり、しんどくてペースを維持できない。
500mラップで2分00秒の表示が出た瞬間、気持ちが切れて止めました。
諦めたのでそこで終了です。

GARMIN_20130927_04
(ペースが一定かを確認しやすいように、500mごとにラップをとっています。)
GARMIN_20130927_03

クルーズインターバルを1日前倒したことで、
来週前半にポイント練習をもう1回追加できそう。

明日(土)、明後日(日)はjogでつなぎ、月曜にVO2maxインターバルといこう。

 

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