9/25の練習 朝イチjog 90分 16.48km

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今日の練習。

午前 ・jog 16.48km
・ウィンドスプリント 150m*3本
午後

今日の体重。
朝: 68.3kg
昼: 65.6
夕: —
夜: —

今日も軽めのメニューです。
朝イチjogと最後にウィンドスプリントを少々の朝練のみ。
日、月、火と軽いのが3日続き、身体も(まずまず)軽く感じます。

GARMIN_20130925_01

土曜の大阪30Kが中止になったので、それに合わせて
今週(の残り)と来週の練習メニューを見直さないと。

大阪30Kの翌日から3、4日は休養して
ダメージ回復につとめる予定でしたが、これはいらないかな。
軽いjogなどでつなぐことにして、どこか1日は速めのjog(90分)を入れよう。

今週は、金曜まで疲労抜き期間にすることに変更はなし。
明日は完全休養(または軽いjog)、金曜は軽いjogを1回のみで予定してます。
で、土曜日にポイント練習をガツンといきたいです。

その土曜日のメニューをどうしようか考え中。
大阪30Kを走るつもりだったため、気持ちは距離走に向いています。

おひとり様30km走(3’50"/km)も良いけど、
おひとり様では多分、最後まで集中力もエネルギーももちそうにない。

なので、5kmを5本のクルーズインターバルにしようかと思います。
設定ペースは3’45"/km~3’40"/km、リカバリタイムは180秒。

こちらの方が30kmを一気にやるよりは、最後までしっかり走れそうな気がします。
リカバリタイムの間に給水もできることだし。
(リカバリと給水地点(自分で用意)通過のタイミングが合えば…。)

 

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