9/12の練習 VO2maxインターバル 1K*6本 + 60分jog

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今日の練習。

午前
午後 ・アップjog 3.44km
・ウィンドスプリント 150m*3本
・VO2maxインターバル(3’20"/km)
   1K *6本 (Rest 120秒)
・jog 13.54km

今日の体重。
朝: 69.0kg
昼: —
夕: —
夜: 67.1

VO2maxインターバルと60分jog。
最大酸素摂取量(VO2max)の効果的な向上と
脂質代謝能の強化が目的。

VO2maxインターバルは1kmを6本。
設定ペースは3’20"/kmで、
リカバリタイムは120秒です。

夜はだいぶ涼しくなってきましたが
今日は気温(または湿度)が高めだったんでしょうか。
インターバル6本でシューズまで汗ビショビショになりました。

↓VO2maxインターバル 1K*6本
20130912_01
(ペースが一定かを確認しやすいように、500mごとにラップをとっています。)
20130912_02

↓60分jog (ダウンjog含む)
20130912_03

20130912_04

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