9/9の練習 クルーズインターバル 4K*2本 + 3K*1本

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今日の練習。

午前 ・jog 9.51km
・ウィンドスプリント 150m*3本
午後 ・アップjog 3.43km
・クルーズインターバル(3’40″/km)
4K*2本 + 3K*1本 (Rest 180秒)

・ダウンjog 4.13km

今日の体重。
朝: 69.1kg
昼: 67.0
夕: —
夜: 65.9

今日のメニューはクルーズインターバル。
乳酸性代謝閾値(LT)の向上が目的です。

設定ペースは3’40″/kmで、
4kmを2本、3kmを1本。
リカバリタイムは180秒です。

暑さも穏やかになり、
走りやすい時期になってきましたね。

前回のクルーズインターバルに続き
今日も設定ペースをクリアして、
しっかりこなすことが出来ました。

20130909_01
(ペースが一定かを確認しやすいように、500mごとにラップをとっています。)

20130909_02

 

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