6/5の練習

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今日の練習。

午前 午後
・jog 9.9km
・ウィンドウ・スプリント 150m * 5本
・ペース走 6km (3’40″/km)
・インターバル走 1km * 3 (Rest 120秒)

ポイント練習の日。
「高橋尚子杯ぎふ清流ハーフマラソン」以来のスピード持久系メニューです。
久々なので、すこし抑え気味に。

まずはペース走。3’40″/kmペースを目標に6km実施。
それから20分jogで回復させ、インターバル走 1kmを3本実施。

ペース走の1km毎ラップタイムは
3’42” – 3’41” – 3’40” – 3’39” – 3’39” – 3’39″。

20130605_02

インターバル走は
3’20” – 3’20” – 3’30″。

20130605_03

ほどよい感じにこなせました。

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