8月10日(土)までの10日間で3つの大会に参加予定。

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明日から8月へ突入!
世界陸上モスクワ2013が開幕する
8月10日(土)までの10日間で、以下3つの大会に参加予定。

● 8/2 (金) RUNNETフライデー ナイト・リレーマラソン in 国立競技場 夏大会(3時間の部)
● 8/4 (土) こりゃ多摩ラン20km10km5km in 9月 (20km)
● 8/10(土)トワイライトマラソン in 庄内緑地 vol.5 (10km)

どのように走ろうか決めていなかったので、
目標っぽいのを設定して、意識を高めておこうと思います。

まずは、ナイト・リレーマラソン。
3時間リレーマラソンの部に一人でエントリー。

目標は
jogペース(5’30″/km ~ 速くても4’30″/km)で、
3時間走りきること。

jogペースであることが大事!(?)
左脚と腰の状態に不安があり、速いペースで3時間走るのはかなり怖い。
なので、今回はjogがいいです。
(ペースが速い遅いに関わらず、3時間走るのは怖いですが…。)

または、
心拍数を目安に走ってもいいと思う。

前半90分を140~150bpm、
後半を160bpm前後になるように
ペースを調節していれば、良い感じに走りきれるのではないかと…。

キロ5分で180分走ると、(180 / 5) = 36キロ。
キロ4分30秒なら (180 / 4.5) = 40キロ。
3時間で36~38kmくらいを目指します。

ちなみに、
国立競技場の回廊コースに入るとGPSが使えないため
今回は1周ごとに手動でのラップ計測になります。

1周の距離は分かっているので(1周1.4km)、
大体のペースは計算できるかな…。

—–
次は、こりゃ多摩ラン20km。

暑いので、
最初から最後まで速いペース(3’40″/kmあたり)で
行こうとすると絶対にもたない。

“それなりに速い”ペースで20km完走を目標にし、
4’10″/kmから入って、5kmごとにキロ10秒のビルドアップで行きます。

◎ 4’10″/km → 4’00″/km → 3’50″/km → 3’40″/km

これでもちょっとキツいかな…。
脚がもってくれますように。

—–
最後は、トワイライトマラソン10km。

これはいつも通り。
終始3’40″/kmペースで走り、
10kmを36分40秒で完走するのが目標。

だけど、
最初の1km、2kmはトバしすぎて、暑さにもヤラれて、
後半で失速して、結局37分台、38分台でのフィニッシュ。
そんなパターンが目に浮かびます。

 

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