7/30の練習 2K int*2 + 1K int*2 → 1Kは撃沈

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今日の練習。

午前
午後 ・アップjog → 5.39km
・ウィンドウ・スプリント 150m*3本
・2K int * 2 (Rest 120秒)
  + 1K int * 2 (Rest 60秒)
・ダウンjog → 3.67km

今日の体重。
朝: 71.6kg
昼: —
夕: —
夜: 70.6

インターバル走。
2kmを2本、1kmを2本。

目標ペースは
2kmが3’35″/km→3’25″/km、
1kmが3’15″/km。

結果は、
2kmはかろうじてこなせましたが、1kmは撃沈です。

20130730_01

20130730_02

以下、1kmごとのラップと平均心拍数。

2km
1本目: 3’21” – 3’13” (156 – 176 bpm)
2本目: 3’32” – 3’28” (167 – 177 bpm)

1km
1本目: 3’32” (170 bpm)
2本目: 3’33” (173 bpm)

いつもいつも、入り(1本目)が速い!
最初にこれでは最後までもちません。
このバカチンがぁ~!

かなり消耗した状態で2km2本目。
目標ペースに対し、許容範囲内のペースで走り切ることはできた。
しかし、ラスト300~400mをしっかり追い込めなかったので微妙なところです。

で、1kmへ突入。
すでに消耗しきってしまって、完全に消化試合。
目標ペース3’15″/kmとか無理です。

次回のインターバル走は明後日(8月1日)。
1kmを6本。目標ペースは3’15″/kmくらい?
3時間走大会の前日だけど……まあ、やってみよう。

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