7/28の練習 3K int * 2 → 大撃沈

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今日の練習。

午前 ・60分LSD → 10.62km
午後

・アップjog → 5.42km
・ウィンドウ・スプリント 150m * 3
・3K int * 2 (Rest 180秒)
・ダウンjog → 2.81km

今日の体重。
朝: 69.2kg
昼: 67.2
夕: 69.9
夜: 67.7

3kmインターバル走を2本。リカバリタイムは180秒。
設定ペースは2本とも3’40″/km→3’40″/km→3’25″/km。
結果は、1本目はこなせたけど、2本目で撃沈となりました。

20130728_01

20130728_03

3km1本目。
1kmごとラップは、

3’34” – 3’37” – 3’18”
(平均心拍: 158 – 174 – 181 bpm)

設定ペースより速い。
しかし、1本目終えた時点では、わりと余裕がありました。
2日前の朝食前2kmインターバル走に比べれば、すごく楽な感じ。
(平均心拍数を見ると、実際はかなり追い込まれてますが…。)

3分のリカバリタイムも長く感じるし、
これは2本目もいけるかな、と余裕こきつつ2本目開始。

300mほど走ったところで、
こりゃもうダメだ~と、堕ちていきました。
あとはもう、ただただキツかった…。

3km2本目。
1kmごとのラップは、

3’45” – 3’43” – 3′ 43″
(平均心拍: 170 – 177 – 176 bpm)

本当にダメな時は、
最初に”ダメだ”と感じた時点で辞めているので
今日は2本走り切れただけでも良しとしよう。

2本目のラスト1kmは、
気持ちだけはしっかりペースアップできました!
ただ、身体とタイムが追いついてこなかっただけ。

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