7/26の練習 2K int * 2 → 大撃沈

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今日の練習。

午前

・アップjog → 5.36km
・ウィンドウ・スプリント 150m*3本
・2K int * 2 (Rest 120秒)
・ダウンjog → 6.66km

午後

・体幹トレ(簡単版)
・60分LSD → 9.59km

今日の体重。
朝: 71.3kg
昼: 67.4
夕: 69.0
夜: 66.9

今日はインターバル走。
予定では、最初に2kmを2本、つなぎ120秒で1kmを2本です。

————————–
◎ 2km(3’35″/km→3’25km) * 2本 (Rest 120秒)

   ↓ (Rest 120秒)
  
◎ 1km(3’15″/km) * 2本 (Rest 60秒)
————————–

朝食前で、糖質が枯渇していると言われる状態で
乳酸性代謝閾値(LT)を超える高強度運動(インターバル走)を実施した結果(!!)、
(※ちなみに、今現在のLTペースは3’35″/kmあたりだと思う。)

目標ペースも設定本数もこなせず大撃沈でした…。

2kmの1本目で、すんごい消耗してしまって
2本目はもう駄目ダメ…。

1本目: 6’52” (1kmラップ 3’29″、3’23”)
2本目: 7’16” (1kmラップ 3’40″、3’36”)

で、瀕死になりながらも1kmへ突入。吐きそう…。

幸いにも、400m経過あたりで左ひざ裏に痛みが発生。
走りに影響が出るほどの痛みだったので、それを言い訳に終了~。
正直助かりました…。

20130726_01

一応、少し休んでから1kmを再挑戦してみましたが
100mくらい走るとやはり痛み出したので、完全に断念しました。

2km2本、1km2本は来週火曜に再トライ。

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