7/25の練習 完全休養 : 1日おきにインターバル走をやっていきます!

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今日の練習。

午前
午後

今日の体重。
朝: 72.2kg
昼: —
夕: —
夜: —

腰の痛みが少し増した感じ。
そのため、今日は完全休養。

そうでなくても、
8日連続で走っているので(LSDばっかだけど)、
ここらで一息入れておきます。
気持ちもダラダラさせて、一度リセット!

腰や脚の痛みが少なくなっていれば、
明日はインターバル走の予定。

2km(3’35″/km→3’25″/km) × 2本、
1km(3’15″/km) × 2本といきます。
(今から鬱々な気分…。)

んで、
LSDなどのつなぎ練習で1日おいたら
またインターバル走をやる予定。

3km(3’40″/km→3’40″/km→3’25″/km) × 2本
(今から鬱々な気分…。)

これから8月いっぱいまでは、
1日おきにインターバル走をやっていこうと思います。。
(よほど疲労が溜まっていると感じたら、2~3日ランオフしますが。)

ペース速めで長い距離のポイント練習は、
暑くて暑くて、心も身体も最後までもたない。

なので、
短い距離をスパッと走って、サクッと終われる
かつ、心拍数を180bpm近くまで上げられる練習を、
短い間隔(1日おきなど)でやっていきます。
こちらのほうが性に合ってる。

8月の距離走(20km以上)は、
8/2(3時間走)、8/4(20km走)、8/25(フルマラソン)の
3回行う予定なので、もうこれだけでいいかなと…。

インターバル走は、設定本数・設定ペースを達成したら
少しずつ距離とペースを上げていきます。

最終的には、5km16分40秒(3’20″/km)を2本、
夏の暑い環境でもこなせるようになることが目標。

まあ、あくまで目標なので、
達成できなくても知りません。

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