7/20の練習 ペース走(4’00″/km)→14.04km、 80分LSD→12.12km

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今日の練習。

午前 ・アップjog → 5.01km
・ウィンドウ・スプリント 150m*3本
・ペース走(4’00″/km) → 14.04km
・ダウンwalk → 1.83km
午後 ・80分LSD → 12.12km

今日の体重。
朝: 70.7kg
昼: 67.6
夕: —
夜: 68.5

ペース走(4’00″/km)やりました。
「あまちゃん」を観ながらストレッチ。
そして、アップをして、AM9:10頃にスタート!

先週に比べたら今週は涼しいので、
この時間帯でも何とかなるかな。と、思っていましたが、
何ともなりませんでした。日中は暑い!!
コース上には、日陰になるところが一切無く、
日光にジリジリ焼かれます。

この暑さでは、4’00″/kmペースでも初っ端から呼吸が苦しくなる。
それでも、10kmくらいまでは一気に行けましたが、
そこからは「もう辞めたい!!」と弱気になります。

で、
「いい加減、給水を摂らなきゃ倒れる!!」と感じたので、14kmで停止。
停まると同時にやる気もゼロになったため、そこで終了です。

20130720_02

日中に10km以上の距離を一発で走るのはキツくてもたない。
5kmを2本、3kmを3本といった具合に「短めの距離を数本」で設定し、数分間のインターバルを取るようにしよう。
最初からそう決めておいた方が、いったん停まってもモチベーションを維持しやすいです。

↓80分LSD
20130720_03

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