7/17の練習 120分LSD、 5K P-Run + 1K Free

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今日の練習。

午前 ・120分LSD → 18.46km
午後 ・アップjog → 5.04km
・ウィンドウ・スプリント 150m*3本
・5K P-Run(4’00″/km) + 1K Free
・ダウンjog → 2.61km

今日の体重。
朝: 69.8kg
昼: 66.9
夕: —
夜: 67.5

今日の夜は軽めのポイント練習。
5kmペース走(4’00″/km) + 1kmフリーペース。
(いつものペース走に比べれば、)短めの距離をゆっくりめで走りました。

20130717_02

気になる脚の痛みは、
汗が吹き出るくらいに身体を温めると感じなくなります。

しっかりアップをして、
ペース走中に少しでも痛みが出るようなら即中止!
と決めて実施。

とりあえず痛みもなく、最後まで走り切ることが出来ました。

帰宅後はアイシング。
そして患部にシップを貼って、もう動かね。

↓ 120分LSD
20130717_01

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