8/29の練習 VO2maxインターバル 1K*3本 + 60分jog(HRベース)

スポンサーリンク

今日の練習。

午前
午後 ・アップjog 3.31km
・ウィンドスプリント 150m*3本
・VO2maxインターバル(3’20"/km)
   1K *3 (Rest 120秒)
・jog(HRベース 150bpm) 14.32km

今日の体重。
朝: 69.2kg
昼: —
夕: —
夜: 66.2

今日はぷちポイント練習。
VO2maxインターバル走で1kmを3本だけ(いつもは6本)。
そのあとに心拍数ベースのjogを60分間ほど実施。

最大酸素摂取量(VO2max)の最も効果的な向上と
脂質代謝能の強化が狙いです。

VO2maxインターバルの結果。
(ペースが一定かを確認しやすいように、500mごろにラップをとっています。)
20130829_02

20130829_03

1本目はラップを見るまでもなく、
走っていてペースが速いと気づいていました。

でも、北海道マラソン明け最初の
VO2maxインターバルだし、今日は3本だけだし
大目に見ておきます。2本目からはしっかりペースを守る!

とりあえず、3本をぼちぼちこなせました。
もし4本目があったら撃沈してたと思います。
3本だけでも、(いつも通り)しんどかったです…。

次回のVO2maxインターバルは6本の予定なので
1本目からしっかりペースを守って、いきなりバテないようにすること!

以下はjog(HRベース)の結果。ダウンjogも含みます。
20130829_04

20130829_05

 

スポンサーリンク

 

SNSシェアボタン

  • このエントリーをはてなブックマークに追加