9/8(日)までのトレーニングメニュー。

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今日(8/27)から9/8(日)までのトレーニングメニュー。
あくまで予定です。

今週は休養の週にする予定でしたが
北海道マラソンのダメージが思ったほどないので
体重が増え過ぎないように
朝イチjogなど少しだけ追加しておきます。

(※朝イチjogは朝早く起きられて、やる気がある場合に限る。)

日にち メニュー 最も期待する効果 備考
8/27(火) [AM]
・朝イチjog(50分)[PM]
・–
脂質代謝促進 積極的休養
ダメージ回復
28(水) [AM]
・朝イチjog(50分)[PM]
・–
脂質代謝促進 積極的休養
ダメージ回復
29(木) [AM]
・ –[PM]
・VO2maxインターバル
1K *3 (Rest120秒)
(3’20″/km)
・60分jog
VO2max向上
(心肺機能、筋機能)脂質代謝促進
VO2max出現ペース以上の必要なし。
3’20″で全てこなせること
30(金) [AM]
・朝イチjog(50分)
・WS 150m*3[PM]
・–
脂質代謝促進
ランニングエコノミー
積極的休養
31(土) [AM]
・–[PM]
・10km B-UP走
(トワイライトマラソン in 庄内緑地 vol.6)
LT向上(乳酸除去能力)
ペース配分
B-UPで走る。
4’00″/kmでスタート。3’40″/kmまで上げる。
9/1(日) [AM]
・朝イチjog(50分)
・WS 150m*3[PM]
・jog (60~90分)
脂質代謝促進
ランニングエコノミー有酸素性システムの機能維持(or 向上)
9/2(月) [AM]
・朝イチjog(50分)
・WS 150m*3[PM]
・–
脂質代謝促進
ランニングエコノミー
積極的休養
9/3(火) [AM]
・ –[PM]
・クルーズインターバル
2K *4(rest120秒)
(3’37″/km)
・30~60分jog
LT向上
(乳酸除去能力)脂質代謝促進
B-Upしない
LTペースで走り通すこと
9/4(水) [AM]
・朝イチjog(50分)
・WS 150m*3[PM]
・jog (60~90分)
脂質代謝促進
ランニングエコノミー有酸素性システムの機能維持(or 向上)
9/5(木) [AM]
・朝イチjog(50分)
・WS 150m*3[PM]
・–
脂質代謝促進
ランニングエコノミー
積極的休養
9/6(金) [AM]
・ –[PM]
・VO2maxインターバル
1K *6 (Rest120秒)
(3’20″/km)
・60分jog
VO2max向上
(心肺機能、筋機能)脂質代謝促進
VO2max出現ペース以上の必要なし。
3’20″で全てこなせること
9/7(土) [AM]
・朝イチjog(50分)
・WS 150m*3[PM]
・SIT 坂200m *5
(Rest 5分)
・30~60分jog
脂質代謝促進
ランニングエコノミーVO2max
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