2013北海道マラソンの翌週(9/1)までのトレーニングメニュー

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明日(8/23)から
2013北海道マラソンの翌週(9/1)までのトレーニングメニュー。
あくまで予定です。

日にち メニュー 最も期待する効果 備考
8/23(金) [AM]
・ — (or 朝イチjog)

[PM]
・–

休養

24(土) [AM]
・軽いjog(30分)

[PM]
・–

休養
軽い刺激

25(日) [AM]
・北海道マラソン2013

[PM]
・–

夏のフルマラソンを体験する
26(月) [AM]
・ —

[PM]
・軽いjog(30~60分)

休養
ダメージ回復

血液循環で疲労回復促進

jogできる?

27(火) [AM]
・–

[PM]
・–

休養
ダメージ回復

28(水) [AM]
・ —

[PM]
・–

休養
ダメージ回復
29(木) [AM]
・ —

[PM]
・jog (軽め)
・WS 150m*3

休養
ダメージ回復

軽い刺激

WSはできそうなら

30(金) [AM]
・朝イチjog(50分)
・WS 150m*3

[PM]
・–

脂質代謝促進
ランニングエコノミー

31(土) [AM]
・–

[PM]
・10km B-UP走
(トワイライトマラソン in 庄内緑地 vol.6)

LT向上(乳酸除去能力)
ペース配分

4’00"/kmでスタート。3’40"/kmまで上げる。

9/1(日) [AM] 
・朝イチjog(50分)
・WS 150m*3

[PM]
・jog (60~90分)

脂質代謝促進
ランニングエコノミー

有酸素性システムの機能維持(or 向上)

北海道マラソンへ向けて、
今週はもう疲労抜きに入っています。
やることは特にないかな?

カーボローディングで炭水化物を多めに摂取するくらい。
でも全体のカロリーは多くならないように。

北海道マラソンが終わってからの
3~5日間はダメージ回復につとめます。

今回の北海道マラソンは
僕の中では距離走トレーニングという位置づけで
タイムやサブ3は狙わず、抑えめで走るつもりです。

しかし、抑えていても
フルマラソンを走り切れば
身体にかかる負担は小さくないでしょう。
おとなしくしています。

高強度のポイント練習はもちろん、
jogも控えめに。

8/31(土)にはトワイライトマラソン(10km走)。
しっかり走れるくらいに回復できるのか不安ですが
目標は前回大会と同じ。
4’00"/kmあたりで入り、3’40"/kmまで徐々に上げる。
最初で突っ込み過ぎないようにペース配分をしっかり!

9/1(日)は
庄内緑地グリーンランニング30Km 第2回大会」が
開催されますが参加はやめておきました。
自宅の周りで、のんびり走ることにします。

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