8/18の練習 jog(アップ、ダウン含む) 26.58km

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今日の練習。

午前
午後 ・体幹・ウェイトトレ
・jog(アップ、ダウン含む) 26.58km
・ウィンドスプリント(アップ時) 150m*3本
・ウィンドスプリント(ダウン時) 150m*3本

今日の体重。
朝: 68.2kg
昼: —
夕: —
夜: 66.8

2013北海道マラソンまで、あと7日!

90分程度の体幹・ウェイトトレーニングを行い、
その後に心拍数をベースに
ペースを調整して走る90分jogを実施。

低強度の有酸素性運動を
長時間行うことによる脂質代謝の促進、
有酸素性システム全般の機能維持(あるいは向上)、
そして、何より心拍145bpm程度に抑えて走る感覚を覚えます。
(北海道マラソン30kmまではこのペースで走る予定)

以下のラップ、心拍数は
アップjogからダウンjogまで
全部まとめて1回で計測したものです。

20130818_01

20130818_02

まずまず走れました。
昨日ポイント練習(VO2maxインターバル)をやりましたが、
今日の調子は悪くなかったです。

 

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