8/11の練習 ランオフ(体幹・ウェイトトレのみ)

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今日の練習。

午前
午後 ・体幹・ウェイトトレ

今日の体重。
朝: 68.3kg
昼: —
夕: —
夜: 70.6

今日はランオフ。
ストレッチと90分程度の
簡単な体幹トレ・上半身ウェイトトレのみです。

大殿筋とハムストリングスがかなり筋肉痛。
これは昨日の10km走の影響よりも
その前日のSIT(坂ダッシュ 200m * 5本)の影響が
大きいと思います。
昨日の朝起きた時から筋肉痛が出てましたので。
こんなしっかりした筋肉痛は久々です。

明日は心拍数ペースのjog。
130~145bpmの範囲で90分くらい走る予定。

明後日は
2km走(3’35"/km→3’25"/km)を3本 (Rest120秒)。
その後に60分のダウンjog。

 

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