8/5の練習 15K B-Up走

スポンサーリンク

今日の練習。

午前
午後 ・アップjog → 4.01km
・ウィンドウ・スプリント 150m*3本
・15K B-Up走
・ダウンjog → 6.34km

今日の体重。
朝: —
昼: —
夕: —
夜: 67.5kg

昨日の「こりゃ多摩ラン20Km」はDNSのため、
長い距離を速く走る機会を1回失ってしまった…。

その穴を埋めるため、今日はちょい長めのビルドアップ走。
20kmは持たなそうなので、15kmまでにしておきました。
(夜の涼しい時間帯であれば、ノンストップ、ノー給水でいける距離。)

設定ペースは以下の通りで、5kmごとに10秒ペースアップ。

◎ 4’10″/km → 4’00″/km → 3’50″/km

結果は…

20130805_01

20130805_02

だいたい設定ペース通りに走れたかな。
ラスト5kmは少しイマイチな感じですが…。

 

スポンサーリンク

 

SNSシェアボタン

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

コメント

  1. ひろ より:

    復活してきたようでよかったです!

  2. 賀来哉 より:

    ひろさ~ん!
    はい!体調も回復し、
    しっかり走れるようになりました!