設定したペース通りに走るのは難しい。

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今日の練習。

朝の練習 夜の練習
・なし ・15分エアロバイク
・30分ストレッチ
・20kmビルドアップ走

体重: 55.9kg
体脂肪率: 9.9%
(※トレーニングを終えた後に計量)

ランニングの練習メニューは20km ビルドアップ走。
5km毎にペースを上げていき、
4’45”/km→4’30”/km→4’15”/km→4’00”/km
というペース設定にした。

設定したペース通りに走るのは難しい…。
どうも早くなりすぎる傾向がある。

今日は一段と寒く感じたせいか、走り始めは調子が良くなかった。
ゆっくりペースの最初の5kmが少しきつく感じた。
10km近く走ると身体が温まってきたのか、調子が出てきて、
ラスト5kmもだいたい設定ペース通りに走ることができた。

距離(km) タイム 平均ペース
1 4:39 4’39”/km
2 9:09 4’30”/km
3 13:46 4’37”/km
4 18:19 4’33”/km
5 23:05 4’46”/km
6 27:33 4’28”/km
7 32:06 4’33”/km
8 36:34 4’28”/km
9 40:55 4’21”/km
10 45:00 4’05”/km
11 49:15 4’15”/km
12 53:14 3’59”/km
13 57:28 4’14”/km
14 1:01:40 4’12”/km
15 1:05:54 4’14”/km
16 1:09:48 3’54”/km
17 1:13:52 4’04”/km
18 1:17:50 3’58”/km
19 1:21:55 4’05”/km
20 1:25:55 4’00”/km
21 1:31:55 6’00”/km
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