体脂肪だけで、あと4kg減らすことを目指す。

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今日の練習。

朝の練習 夜の練習
・なし ・30分ストレッチ
・体幹スイッチ
・90分エアロバイク

体重を量ってみた。
体重: 68.8kg
体脂肪率: 10.1%
(※自宅ではかる体脂肪率は、あまりアテにならない…。)

約4ヵ月後の高橋尚子杯ぎふ清流マラソンまでには
体脂肪だけで、あと4kg減らすことを目指す。
(ちなみに体脂肪1kg減らすには、約7000kcalの消費が必要らしい。)

そのために食生活を見なおして、カロリーの摂取量を抑えるようにしている。
体重を減らすには、摂取カロリーより消費カロリーのほうが多くなればいい。
単純だ…。

しかし、ただ摂取カロリーを抑えるだけでは筋肉も落ちてしまい
運動能力や代謝能力にも影響が出そうだ…。

カロリーは抑えながらも、筋肉はしっかり維持できるような
食生活を取り組んでいかなければ…。

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サプリメントやプロテインバーの力も借りている…。

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