こんな感じで夜はあっという間に過ぎていく

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今日の練習。

朝の練習 夜の練習
・30分ウォーキング ・15分エアロバイク(アップ)
・30分ストレッチ
・14kmペース走

18:00 会社を出る

19:00 帰宅。洗濯機を回し、ランニングウェアに着替える

19:15 夜の練習開始
↓ ・15分エアロバイク(アップ)
↓ ・30分ストレッチ
↓ ・14kmペース走
21:50 練習終了し、シャワーを浴びる

22:10 洗濯物を干す。晩御飯の支度。

22:20 晩御飯を食う

と、まあ、こんな感じで夜はあっという間に過ぎていく…。

今日は14kmのペース走を実施。
ペースは4’22”/kmに設定。
外は風がやや強く、めっちゃ寒かった…。

本当は10マイル(16km)まで走る予定だったが
右腓腹筋が痛み出したので、14kmで終了。

距離(km) タイム ペース
1 4:42 4’42”/km
2 9:20 4’38”/km
3 13:43 4’23”/km
4 18:05 4’22”/km
5 22:24 4’20”/km
6 26:47 4’22”/km
7 31:09 4’22”/km
8 35:31 4’22”/km
9 39:51 4’20”/km
10 44:09 4’18”/km
11 48:33 4’24”/km
12 52:59 4’25”/km
13 57:20 4’22”/km
14 1:01:57 4’37”/km
14.58 1:05:07 5’29”/km
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