一昨日(2/16)の練習。
朝の練習 | 夜の練習 |
・35分エアロバイク | ・15分エアロバイク ・40分ストレッチ ・11.33km jog |
昨日(2/17)の練習。
朝の練習 | 夜の練習 |
・なし | ・15分エアロバイク ・40分ストレッチ ・30km ペース走 |
1ヶ月後の「板橋Cityマラソン 2012」(フルマラソン)へ向けて
30kmペース走を実施。(実際には500m程足らず29.56km。)
とりあえず4’15”/kmあたりを目標ペースに設定し、
このペースをどこまで維持できるか。
途中での水分補給なし。エネルギー補給なし。
2時間14分、ひたすら走り続けていた。
ハーフマラソンの距離(21km)を超えたところで
気が抜けてしまい(+疲労)、残りはペースがガタ落ち…。
29.56kmを2:14:11で完走。
平均ペースは4’32”/km。消費エネルギーは2113CAL。