1ヶ月後の「板橋Cityマラソン 2012」(フルマラソン)へ向けて30kmペース走を実施

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一昨日(2/16)の練習。

朝の練習 夜の練習
・35分エアロバイク ・15分エアロバイク
・40分ストレッチ
・11.33km jog

昨日(2/17)の練習。

朝の練習 夜の練習
・なし ・15分エアロバイク
・40分ストレッチ
・30km ペース走

1ヶ月後の「板橋Cityマラソン 2012」(フルマラソン)へ向けて
30kmペース走を実施。(実際には500m程足らず29.56km。)
とりあえず4’15”/kmあたりを目標ペースに設定し、
このペースをどこまで維持できるか。

途中での水分補給なし。エネルギー補給なし。
2時間14分、ひたすら走り続けていた。

ハーフマラソンの距離(21km)を超えたところで
気が抜けてしまい(+疲労)、残りはペースがガタ落ち…。

20120218

29.56kmを2:14:11で完走。
平均ペースは4’32”/km。消費エネルギーは2113CAL。

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