土・日・月のこの3日間で、比較的速いペースで70km近く走った。

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一昨日・昨日・今日のトレーニング。

一昨日の土曜日は距離走で25km。平均ペースは4’20″/km。
このくらいのペースでの25kmなら十分にもちます。

で、昨日はインターバル走。1kmを7本(つなぎは300m jog)で、
7本とも、とりあえず3分30秒を切ることが出来た。

そして今日は12kmペース走(とダウンジョグを5km)。
3’40″/kmを目指して走ったけど…。うーん、まずまずかな?

土・日・月のこの3日間で、ジョグを含め比較的速いペースで70km近く走った。
疲労がけっこう溜まっています。なので、明日は軽めで。

↓昨日のインターバル走
20121209_01

↓今日の12kmペース走(と5kmダウンジョグ)20121210_01

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