そして、早朝ランも取り入れていく。

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10日(日曜日)から今日までの4日間、ハーフマラソンの練習はしていない。
走ると左膝が痛いし、右のアキレス腱にも違和感が出てきたので、大事をとって休んでいる。

たった4日間走っていないだけなのに、何週間・何ヶ月も怠けているような気がする…。
長い距離を走ってエネルギーを抜いていないと、何となく気持ち悪い感覚だ。

とりあえず、明日から練習を再開する。
明日は帰宅ランで軽めに流す。
そして、早朝ランも取り入れていく。朝5:30~6:30で実施。
早朝ランの内容は、近所のジョギングコースで5kmほどの軽いジョグ(30分間くらい)。
ジョグ後のストレッチを30分くらい。

早朝ランは、ランニングでのケガ防止のために行うのが目的。
そのためにストレッチの時間を多くとるようにし、あまり長い距離を走ったりはしない…。
身体を温める程良く程度…。
朝早くに、身体に適度な刺激を与えておくことで、一日を健やかに過ごせるだろう、という考えもある。

とりあえず、明日から来週末までの素人なりに考えた練習メニューを以下に記す。
(考えた、というほど工夫のあるメニューでもないが…。ただ、たくさん走るだけ。)
帰宅ランばっかりだと、長い距離は走れるようになってもスピードが身に付きにくそうだ…。
帰宅ランは程々にして、速く走る練習もしたい…。
高橋尚子杯ぎふ清流マラソンまであと1ヶ月だ…。

日付 朝の練習 夜の練習
4月14日(木) ・5kmの軽いジョグ
・30分ストレッチ
・帰宅ラン
4月15日(金) ・5kmの軽いジョグ
・30分ストレッチ
・21.1km走(目標1h50m以下)
4月16日(土) なし ・16km走(軽め)
・50mダッシュ数本
4月17日(日) なし ・21.1km走(目標1h50m以下)
4月18日(月) ・5kmの軽いジョグ
・30分ストレッチ
なし
4月19日(火) ・5kmの軽いジョグ
・30分ストレッチ
・帰宅ラン
4月20日(水) ・5kmの軽いジョグ
・30分ストレッチ
・帰宅ラン
・50mダッシュ数本
4月21日(木) ・5kmの軽いジョグ
・30分ストレッチ
なし
4月22日(金) ・5kmの軽いジョグ
・30分ストレッチ
・21.1km走(目標1h50m以下)
4月23日(土) なし ・16km走(軽め)
・50mダッシュ数本
4月24日(日) なし ・21.1km走(目標1h50m以下)
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