10/17の練習 VO2maxインターバル 1K*6本 + 6Kペース走

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今日の練習。

午前 ・jog 11.44km
・ウィンドスプリント 150m*5本
午後 ・アップjog 3.27km
・ウィンドスプリント 150m*3本
・VO2maxインターバル 1K*6本(3’18"/km、Rest 120秒)
・ペース走(3’55"/km~3’50"/km) 6km

・ダウンjog 2.53km

今日の体重。
朝: 68.6kg
昼: 67.8
夕: —
夜: 66.8

今日はVO2maxインターバル。1kmを6本、リカバリは120秒。
設定ペースはいつもより少しだけ速めにして3’18"/kmです。
(そろそろペースアップしても6本全部行けそうかなと。)

1本目。
ガーミンのワークアウト設定を間違えて、ラップの自動計測に失敗。

設定し直して、残り5本を実施。
キツいことはキツいけど、とりあえずしっかりこなせました。

↓1本目(ラップ自動計測の設定ミス)
GARMIN_20131017_01
(ペースが一定かを確認しやすいよう、500m毎にラップ計測。)GARMIN_20131017_02

↓2本目~6本目
GARMIN_20131017_03
(ペースが一定かを確認しやすいよう、500m毎にラップ計測。)

GARMIN_20131017_04

VO2maxインターバルの後、
5分ほど休んで(リカバリタイムの2分含む)軽いjogを実施。

の予定でしたが、今日は早めにさくっと終わらせたかったので、
短い距離のペース走(ゆっくりめ)を代わりに実施。

ペースは3’55"/km~3’50"/kmくらい、距離は5km。
実際は1km追加の計6kmで終了です。
VO2maxインターバル直後にしては、ぼちぼちいけました(もっとボロッボロになるかと思っていたけど)。

だんだん走れる時期になってきましたね。

GARMIN_20131017_05

GARMIN_20131017_06

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