10/20(日)までのトレーニングメニュー

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明日(10/7)から10/20(日)までのトレーニングメニュー。
あくまで予定です。
(※朝イチjogは朝早く起きられて、やる気がある場合に限る。)

日にち メニュー 最も期待する効果 備考
10/7(月) [AM]
・朝イチjog(50分)
・WS 150m*3

[PM]
・jog (60~90分)

脂質代謝促進
ランニングエコノミー

有酸素性システムの機能維持(or 向上)

 
8(火) [AM]
・朝イチjog(50分)
・WS 150m*3

[PM]
・-

脂質代謝促進
ランニングエコノミー
積極的休養
9(水) [AM]

・-
[PM]
・10K P-Run(3’36"/km)

LT向上
(乳酸除去能力)

B-Upしない
LTペースで走り通すこと

10(木) [AM]
・朝イチjog(50分)
・WS 150m*3

[PM]
・jog (60~90分)

脂質代謝促進
ランニングエコノミー

有酸素性システムの機能維持(or 向上)

 
11(金) [AM]
・-
[PM]
・–
完全休養 休養
12(土) [AM]
・-

[PM]
・刺激 1K

刺激  
13(日) [AM]
・21km走
(あざいお市マラソン)

[PM]
・-

LT向上
(乳酸除去能力)
実践経験(ペース感覚、心理面)

 
14月) [AM]
・朝イチjog(50分)
・WS 150m*3

[PM]
・jog (60~90分)

脂質代謝促進
ランニングエコノミー

有酸素性システムの機能維持(or 向上)

 
15(火) [AM]
・朝イチjog(50分)
・WS 150m*3

[PM]
・-

脂質代謝促進
ランニングエコノミー
積極的休養
16(水) [AM]
・-
[PM]
・VO2maxインターバル 1K*6 (3’20"/km, Rest 120秒)
・jog (30~60分)

VO2max向上
(心肺機能、筋機能)
脂質代謝促進

VO2max出現ペース以上の必要なし。
3’20″で全てこなせること

17(木) [AM]
・朝イチjog(50分)
・WS 150m*3

[PM]
・jog (60~90分)

脂質代謝促進
ランニングエコノミー

有酸素性システムの機能維持(or 向上)

 
18(金) [AM]
・-
[PM]
・–
完全休養 休養
19(土) [AM]
・朝イチjog(50分)
・WS 150m*3

[PM]
・刺激 1K

脂質代謝促進
ランニングエコノミー

刺激

 
20(日) [AM]
・21km走
(鈴鹿山麓かもしかハーフ)
[PM]
・-

LT向上
(乳酸除去能力)
実践経験(ペース感覚、心理面)

 

いよいよ本格的なマラソンシーズン(2013-2014)に突入。
週末は毎週(または隔週で)ハーフ以上のマラソン大会に参加していきます!
ひとりではなかなか出来ない、より実践的なトレーニングを積むことができる。

ハーフマラソンのレースペース走は週末の大会に任せるとして
週半ばのポイント練習はVO2maxインターバルや短い距離(2、3km)のクルーズインターバル走でスピード持久力を強化していきます。

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