10/3の練習 クルーズインターバル 5K*3本 → 撃沈

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今日の練習。

午前
午後 ・アップjog 3.39km
・ウィンドスプリント 150m*3本
クルーズインターバル(3’40"/km) 5K*3本(Rest 180秒)
・ダウンjog 3.58km

今日の体重。
朝: 68.3kg
昼: —
夕: 66.0
夜: —

今日はクルーズインターバル。
乳酸性代謝閾値(LT)の効率的な向上が目的です。

予定では2kmを5本(3’34"/km、Rest 120秒)でしたが
もう少し実践的な練習を、ということで
5kmを3本(3’40"/km、Rest 180秒)にしました。

結果は、撃沈です。
5km1本目はペースが少し速くてバテバテになり、
2本目は設定ペースを維持しようと踏ん張ってバテバテになり、
3本目は気持ちがぷっつりと切れた状態で、もはや消化試合。

2本目を終えてからのリカバリで気が抜けてしまいました。
数だけはとりあえずこなせたけど、まだまだです。

GARMIN_20131003_04
(ペースが一定かを確認しやすいように、500mごとにラップをとっています。)GARMIN_20131003_03

 

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