本気の練習メニュー（予定）：7月7日（月）～7月13日（日）
「2014北海道マラソン」（8/31）へ向けて本気出す！
そう宣言してからの第4週め。7月7日週の本気の練習メニュー（予定）は以下の通り。
- 07日（月）：朝イチ30km jog（または180分 jog）
- 08日（火）：朝イチ120分（～180分） jog（ゆっくり軽め）
- 09日（水）：VO2maxインターバル1K×3本 + 5Kペース走
- 10日（木）：朝イチ120分（～180分） jog（ゆっくり軽め）
- 11日（金）：朝イチ120分（～180分） jog（ゆっくり軽め）
- 12日（土）：マラソントレーニング in 庄内緑地公園 vol.13（10km）→目標34分台
- 13日（日）：90分ペース走（4’15″/km または 心拍150～160bpm）
※体幹トレーニングは毎日行う。120分jogの最後にはウィンドスプリントを入れる。
